3 fbw

Kolego dobrze, ze cwiczysz partie 3 razy w tyg. Zapewne metoda FBW czyli IMO najlepsza metoda dla poczatkujacych

bo powiem ci cwiczylem juz act i fbw i powiem ci mialem zero efektow.Mam to robic 5 tygodni ten twoj plan? i jak te potworzenia jak 3 serie to robic 12 12 12? i staly ciezar

jaki będzie mu odpowiadał. ja teraz zaczynam robić fbw bo się ćwiczy 3 razy w tyg wszystkie partie na jednym treningu i to jest najlepsze ;d

Jak ćwiczyłeś przez te 3 miechy ? ACT , FBW ?

Nie ma lepszych czy gorszych rozwiązań bo wszystko zależy od zaawansowania i tego co do tej pory robiłeś. Jak jesteś początkujący to fbw będzie dobrą opcją na początek, nieduża objętość i 3 treningi w skali tygodni zdadzą się doskonale. Jednak jak masz już jakieś plany podstawowe za sobą to warto się zastanowić nad planem z partią trenowaną na [...]

FBW jest dobre, ja ćwicząc tym systemem przez 10 miesięcy zrobiłem 20 kilo masy z czego około 3 kilo tłuszczu, powiedziałbym ze to nawet ciężki trening, zdarzyło się ze się przetrenowałem, jeśli ćwiczysz ciężarem 70, 80% maxymalnego ciężaru, to bodziec jest silny, no i oczywiście dieta z lekką nadwyżką kaloryczną.

1) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , aczkolwiek to będzie tylko "na oko" + dodaj do wyniku z 200-300kcal (jak Ci wyjdzie np 3000kcal to równie dobrze możesz "potrzebować" 2500 lub 3500 aby masować) 2) Oblicz ile teraz jesz 3) Jak chcesz robić masę to podbijaj tygodniowo po [...]

1. 10 min rozgrzewki na bieżni 2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami 3. Trening właściwy FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min. 4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj [...]

W takim razie bierz proste FBW oparty o podstawy, 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

5 dniowy mowisz, zrob lepiej FBW na 3 dni.

Jaki jest cel trenningow? Wyzylowana klata, nieproporcjonalnie duza w stosunku do patykowatych nog? OK. Czyli chyba masa. Na kij cwiczyc 5 dni w tygodniu jeszcze jak pilke kopiesz regularnie? Zrob plan 3 dniowy. Jak cwiczysz 1,5 roku, podaj jak cwiczyles ostanio, 6-10 tygodni wstecz, czyli ostatni twoj plan. Albo nad FBW sie zastanow. Jak [...]

Trenujesz boks 5x w tyg. więc dosyć często, może na jakieś 3 miesiące trenuj boks x3 i do tego x2 trening FBW na siłowni.

teraz wiem juz prawie wszystko,mimo ze twoj staz to 14 miesiecy to jestes dopiero na samym poczatku przygody z silownia.Nie robienie martwego ciagu i przysiadow jest zbrobnia przeciwko sobie to 2 cwiczenia od ktorych rosnie cale cialo. Pewnie cie zaskocze ale od przysiadu urosnie ci nawet biceps!!co do diety to bardzo waznym czynnikiem jest [...]

to są założenia FBW, im dłużej dokładasz tym bardziej ciągniesz progres w dalszych tygodniach zdr

na 3 dni poczytaj o FBW ew na 4 split z partia 2x w tyg/HBW

Wiem wiem zdaje sobie z tego sprawe, ale napisałeś mi ze wszystkie ćwiczenia 5x 10powt, a FBW klasyk to na duze grupy miesniowe po 3 serie a male po 2 serie. To jak to cwczicy tak jak napisales ?

[...] ćwiczenie partii 3 razy w tyg. jest dla niego najlepsze, ponieważ nie będzie umiał doprowadzić ciała do stanu, w którym będzie się regenerowało 7 dni. a metody w stylu act, fbw, są najlepsze dla początkujących i nie tylko. nawet zaawansowani ćwiczą tymi metodami i DA SIĘ zaatakować mięsień pod różnymi kątami (czyt. na różne aktony/części). i [...]

Redukujesz czy budujesz masę? Taki rower to bardzo fajne kardio, więc nic się nie stanie. Jednak proponuję uwzględnić to zwiększonym bilansem kalorycznym, jeśli jesteś na masówce. Split 3 razy w tygodniu? Możesz mieć problemy z wyrobieniem się z treningami, jeśli w szkole siedzisz 9 godzin. Może rozłóż na 4 dni lub spróbuj FBW? Zależnie od stażu i [...]

W Systemie MASS FBW przy Twoich opcjach jest max na 3 dni w tygodniu.

spyker90 robisz trening fbw, więc pewnie czytałeś trochę o nim i znasz jego podstawowe założenia? Badając taki rodzaj treningu dowiedziony że obolałość, czyt. zakwaszenie mięśnia nie ma większego wpływu na jego podatność na trening i efekty w rozwoju. Więc ćwicz co masz i nie odpuszczaj sobie, zakwasy nie są śmiertelne a z czasem zredukuje się [...]